Calentamiento Dinámico Vs Estático
- Definición de Ejecicios estáticos
A través de este tipo de ejercicios se elonga un músculo manteniendo la misma posición durante algunos segundos.Aumentan la capacidad de los músculos que permanecen extendidos, disminuyendo los riesgos de lesiones. Además ayuda a relajar la musculaturadespués de la actividad física.
Se realizan luego del calentamiento general y después de la práctica deportiva.
- ¿Cuáles son mejores?
Los estiramientos dinámicos, implica estirar los músculos en movimiento, aumentando gradualmente su alcance, su velocidad o ambas cosas a la vez. A diferencia del estiramiento estático, donde hay una respuesta inhibitoria neuromuscular y los músculos en realidad se vuelven menos sensibles, el estiramiento dinámico realmente activa el músculo y aumenta el calor y el flujo sanguíneo en el cuerpo antes de comenzar una actividad.El aumento de la temperatura muscular permite que los músculos se contraigan y se relajen con mayor rapidez, lo que permite mayor velocidad y ganancias de fuerza. El aumento del flujo de sangre aumenta la cantidad de oxígeno disponible para los músculos de trabajo, lo que permite un mayor rendimiento en ejercicios de resistencia. Cuanto más específico sean los tramos, mayores serán los beneficios.
La investigación ha demostrado que el estiramiento dinámico puede mejorar la fuerza, resistencia muscular, capacidad anaeróbica y el rendimiento de la agilidad. Además, losestiramientos dinámicos se ha demostrado que aumentan la flexibilidad de la misma forma que los estiramientos estáticos.
- Bases científicas
En un estudio publicado en La revista de investigación de Fuerza y acondicionamiento física, Hough, Ross y Howatson, evidenciaron que el salto vertical fue significativamente menor después de realizar estiramientos estáticos.
Además, el salto vertical fue significativamente mayor en el grupo de control que realizaron estiramientos dinámicos. Los resultados mostraron que el estiramiento estático tiene un impacto negativo en el salto vertical, mientras que el estiramiento dinámico tiene un impacto positivo.
Herman y Smith, en un estudio con 24 luchadores de MMA, durante un período de tiempo de 4 semanas, mostró que los estiramientos dinámicos en el calentamiento tuvieron mejoras de rendimiento, incluyendo aumento en la potencia de golpe en un 11%, en la capacidad de salto de longitud en un 4%, en el lanzamiento de balón medicinal un 4 %, en la realización de abdominales en un 11%, y 3% en las flexiones.
Fuentes:
1AUTOR:Juanma
FECHA:24/2/2014
ENLACE:http://ejerciciosencasa.es/estiramientos-estaticos-vs-estiramientos-dinamicos/
2AUTOR:Gustavo
FECHA:9/9/2009
ENLACE:http://www.opensportlife.es/ejercicios-estaticos-o-dinamicos/
Además, el salto vertical fue significativamente mayor en el grupo de control que realizaron estiramientos dinámicos. Los resultados mostraron que el estiramiento estático tiene un impacto negativo en el salto vertical, mientras que el estiramiento dinámico tiene un impacto positivo.
Herman y Smith, en un estudio con 24 luchadores de MMA, durante un período de tiempo de 4 semanas, mostró que los estiramientos dinámicos en el calentamiento tuvieron mejoras de rendimiento, incluyendo aumento en la potencia de golpe en un 11%, en la capacidad de salto de longitud en un 4%, en el lanzamiento de balón medicinal un 4 %, en la realización de abdominales en un 11%, y 3% en las flexiones.
Fuentes:
1AUTOR:Juanma
FECHA:24/2/2014
ENLACE:http://ejerciciosencasa.es/estiramientos-estaticos-vs-estiramientos-dinamicos/
2AUTOR:Gustavo
FECHA:9/9/2009
ENLACE:http://www.opensportlife.es/ejercicios-estaticos-o-dinamicos/
